IDENTIFICA TU RIESGO

DE CÁNCER

¿Sabías que al menos un tercio de los cánceres se podrían prevenir?

Tómate 5 minutos para ver cómo tu estilo de vida puede afectar el riesgo de cáncer

¿CUÁL ES TU RIESGO?

¿Sabías que tu estilo de vida puede hacer una gran diferencia frente a los riesgos de cáncer?

Basado en experiencias internacionales, Chilesincáncer ha desarrollado este semáforo para entregar algunos tips que podrían cambiar tu estilo de vida y reducir este riesgo.

Esta información no reemplaza la necesidad de realizar los controles periódicos recomendados por la autoridad sanitaria.

Reinicia el Semáforo

Cuando estás al aire libre, generalmente sueles...

¿Buscar sombra?

¿Cubrir tu piel?

¿Usar un sombrero?

¿Usar gafas de sol?

¿Usar un protector solar SPF30+ o superior?

Usas...

¿Solárium?

Se recomienda: evitar la exposición excesiva al sol y el uso de solárium. Usa bloqueador y ropa protectora para reducir el riesgo de cáncer de piel.

Tus resultados sobre hábitos en la sección “NIVEL DE EXPOSICIÓN SOLAR”

Al aire libre

Solariums

La radiación ultravioleta de estas máquinas aumenta el riesgo de melanoma y otros tipos de cáncer de piel

Chilesincáncer recomienda:

- Evitar la excesiva exposición solar

- Usar protector solar y cubrir tu piel para disminuir el riesgo de cáncer de piel

¿Fumas...

Tabaco?

TUS RESULTADOS SOBRE FUMAR TABACO

Chilesincáncer recomienda:

- No fumar y evitar la exposición a inhalación pasiva de humo para reducir el riesgo de cáncer

¿Cuántas bebidas alcohólicas acostumbras tomar a la semana?

(Referencia de cuánto representa una bebida estándar)

Un vaso

250 ml de cerveza

Una copa pequeña

100 ml de vino

Un vaso alto

250 ml de mezcla cóctel preparada

LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

Tus resultados sobre el alcohol

Chilesincáncer recomienda:

- Para los hombres: limitar su consumo a no más de dos bebidas estándar cada día para reducir el riesgo de cáncer

- Para las muejeres: limitar su consumo a una bebida estándar para reducir el riesgo de cáncer

- La variación entre ambos sexos se produce por la diferencia de condiciones biológicas

¿Cuántas porciones de fruta comes al día?

Como referencia, una porción de fruta equivale a cerca de 150 gramos o:

La mitad de un plátano grande o uno pequeño.

Una manzana mediana o naranja mediana

2 frutas pequeñas

Damasco, kiwis o ciruelas

1 taza

Fruta picada o enlatada (sin azúcar añadida)

¿Cuántas porciones de verduras comes al día?

Como guía, una porción estándar de verduras equivale a 75 gramos o:

Media taza de verduras de hojas verdes cocidas o verduras de color naranjo.

Media taza de legumbres, como por ejemplo arvejas, lentejas cocidas o deshidratadas o enlatadas.

1 taza de ensalada de verduras de hojas verdes

Media papa u otro contenedor de almidón (por ejemplo camote)

TUS RESULTADOS PARA DIETA

Frutas

Verduras

Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras (especialmente las que no tienen almidón) y otros alimentos que contengan fibra dietética pueden proteger contra ciertos tipos de cáncer

Chilesincáncer recomienda:

- Intentar consumir 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. Además de consumir alimentos ricos en fibra, incluidos los cereales no procesados y las legumbres. Junto con esto, limitar el consumo de carnes rojas, carnes procesadas y sal para reducir el riesgo de contraer cáncer

¿Qué tan saludable se encuentra tu peso?

Introduce tu índice de masa corporal (IMC) o las medidas de tu cintura

+

Ó

IMC

Circunferencia de Cintura

Ingresa tu peso y altura:

Como saber la circunferencia de cintura:

Coloca la cinta de medir aproximadamente en línea con tu ombligo, exhala normalmente y asegúrate de que la cinta esté ajustada

+

IMC

Ingresa tu peso y altura:

Ó

Circunferencia de Cintura

Como saber la circunferencia de cintura:

Coloca la cinta de medir aproximadamente en línea con tu ombligo, exhala normalmente y asegúrate de que la cinta esté ajustada

Una dieta equilibrada y el ejercicio son la mejor manera de conseguir un peso corporal saludable

Chilesincáncer recomienda:

- Alcanzar y mantener un peso corporal saludable dentro de un rango de IMC de 18,5 a 25 kg/m2 para reducir el riesgo de cáncer.

- Alcanzar y mantener un perímetro de cintura de:

⦁ Para los hombres: inferior a 94 cm

⦁ Para las mujeres: inferior a 80 cm

⦁ La variación entre ambos sexos se produce por la diferencia de condiciones biológicas

Cuántos minutos de ejercicio realizas al día?

EJERCICIO FÍSICO MODERADO

Actividades que requieren un cierto esfuerzo pero que no te agitan del todo, como caminar a paso ligero o nadar suavemente

EJERCICIO FÍSICO FUERTE

Actividades que suponen un esfuerzo y te agitan provocando respiración más fuerte y rápida, como el trote, ciclismo o gimnasia aeróbica

TUS RESULTADOS PARA EJERCICIO

Mantenerse físicamente activo en la vida cotidiana y limitar la cantidad de tiempo inactivo puede ayudar a prevenir el cáncer.

Chilesincáncer recomienda:

- Intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día, y limitar los hábitos de inactividad para reducir el riesgo de cáncer.

Resumen de Respuestas

Tus resultados sobre hábitos en la sección “NIVEL DE EXPOSICIÓN SOLAR”

Al aire libre

Solariums

Respuesta:

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- Evitar la excesiva exposición solar

- Usar protector solar y cubrir tu piel para disminuir el riesgo de cáncer de piel

La radiación ultravioleta de estas máquinas aumenta el riesgo de melanoma y otros tipos de cáncer de piel.

TUS RESULTADOS SOBRE FUMAR TABACO

Fumar

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- No fumar y evitar la exposición a inhalación pasiva de humo para reducir el riesgo de cáncer

TUS RESULTADOS SOBRE EL ALCOHOL

Alcohol

Respuesta (Total):

Chilesincáncer recomienda:

- Para los hombres: limitar su consumo a no más de dos bebidas estándar cada día para reducir el riesgo de cáncer

- Para las muejeres: limitar su consumo a una bebida estándar para reducir el riesgo de cáncer

- La variación entre ambos sexos se produce por la diferencia de condiciones biológicas de cáncer

TUS RESULTADOS PARA DIETA

Frutas

Vegetales

Respuesta:

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- Intentar consumir 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. Además de consumir alimentos ricos en fibra, incluidos los cereales no procesados y las legumbres. Junto con esto, limitar el consumo de carnes rojas, carnes procesadas y sal para reducir el riesgo de contraer cáncer

Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras (especialmente las que no tienen almidón) y otros alimentos que contengan fibra dietética pueden proteger contra ciertos tipos de cáncer.

TUS RESULTADOS SOBRE IMC/CINTURA

Balanza o Cintura

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- Alcanzar y mantener un peso corporal saludable dentro de un rango de IMC de 18,5 a 25 kg/m2 para reducir el riesgo de cáncer.

- Alcanzar y mantener un perímetro de cintura de:

⦁ Para los hombres: inferior a 94 cm

⦁ Para las mujeres: inferior a 80 cm

⦁ La variación entre ambos sexos se produce por la diferencia de condiciones biológicas

Una dieta equilibrada y el ejercicio son la mejor manera de conseguir un peso corporal saludable.

TUS RESULTADOS PARA EJERCICIO

Ejercicio Físico

Respuesta (semanal):

Chilesincáncer recomienda:

- Intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día, y limitar los hábitos de inactividad para reducir el riesgo de cáncer.

Mantenerse físicamente activo en la vida cotidiana y limitar la cantidad de tiempo inactivo puede ayudar a prevenir el cáncer.

Tus resultados sobre hábitos en la sección “NIVEL DE EXPOSICIÓN SOLAR”

Al aire libre

Solariums

Respuesta:

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- Evitar la excesiva exposición solar

- Usar protector solar y cubrir tu piel para disminuir el riesgo de cáncer de piel

La radiación ultravioleta de estas máquinas aumenta el riesgo de melanoma y otros tipos de cáncer de piel.

TUS RESULTADOS SOBRE FUMAR TABACO

Fumar

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- No fumar y evitar la exposición a inhalación pasiva de humo para reducir el riesgo de cáncer

TUS RESULTADOS SOBRE EL ALCOHOL

Alcohol

Respuesta (Total):

Chilesincáncer recomienda:

- Para los hombres: limitar su consumo a no más de dos bebidas estándar cada día para reducir el riesgo de cáncer

- Para las muejeres: limitar su consumo a una bebida estándar para reducir el riesgo de cáncer

- La variación entre ambos sexos se produce por la diferencia de condiciones biológicas

TUS RESULTADOS PARA DIETA

Frutas

Vegetales

Respuesta:

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- Intentar consumir 5 porciones de verduras y 2 porciones de fruta al día. Además de consumir alimentos ricos en fibra, incluidos los cereales no procesados y las legumbres. Junto con esto, limitar el consumo de carnes rojas, carnes procesadas y sal para reducir el riesgo de contraer cáncer

Una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras (especialmente las que no tienen almidón) y otros alimentos que contengan fibra dietética pueden proteger contra ciertos tipos de cáncer.

TUS RESULTADOS SOBRE IMC/CINTURA

Balanza o Cintura

Respuesta:

Chilesincáncer recomienda:

- Alcanzar y mantener un peso corporal saludable dentro de un rango de IMC de 18,5 a 25 kg/m2 para reducir el riesgo de cáncer.

- Alcanzar y mantener un perímetro de cintura de:

⦁ Para los hombres: inferior a 94 cm

⦁ Para las mujeres: inferior a 80 cm

⦁ La variación entre ambos sexos se produce por la diferencia de condiciones biológicas

Una dieta equilibrada y el ejercicio son la mejor manera de conseguir un peso corporal saludable.

TUS RESULTADOS PARA EJERCICIO

Ejercicio Físico

Respuesta (semanal):

Chilesincáncer recomienda:

- Intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día, y limitar los hábitos de inactividad para reducir el riesgo de cáncer.

Mantenerse físicamente activo en la vida cotidiana y limitar la cantidad de tiempo inactivo puede ayudar a prevenir el cáncer.